다음은 철분 많은 음식에 대해 알아보도록 하겠습니다. 아시다시피 철분은 우리가 살아가는데 있어서 꼭 필요한 성분입니다. 철분이 부족하면 빈혈과 피로, 탈모 등이 발생할 수 있다고 합니다. 몸에 산소를 공급하는 중요한 성분이기 때문에 결핍이 일어나지 않게 주의하시는 것이 좋다고 합니다.
남자분들 보다 여성분들에게 자주 결핍이 발생한다고 합니다. 이 성분을 꾸준히 섭취하시면 건강에도 도움이 된다고 하니 장기적으로 섭취해 보시길 바랍니다. 그럼 어떤 음식들이 철분이 많이 들어 있는지 자세히 살펴보겠습니다. 천천히 보시고 도움이 되시길 바랍니다.
1. 굴
굴은 철분 많은 음식으로 유명합니다. 그리고 칼슘 성분 또한 풍부하게 함유되어 있어 다양하게 건강에 도움이 된다고 합니다. 그로 인해 피부와 콜레스테롤, 불순물 해독 등에 도움이 된다고 합니다.
2. 소고기
각종 성분과 철분 성분이 풍부하게 들어 있다고 합니다. 닭, 돼지 보다 많이 함유되어 있다고 합니다. 그렇다고 너무 자주 섭취하는 것을 오히려 건강에 도움이 되지 못할 수 있으니 주의하시고 섭취하시길 바랍니다.
3. 노른자
계란 노른자에 철분이 풍부하게 함유되어 있다고 합니다. 50g에 약 3mg 정도가 들어 있다고 합니다. 노른자는 철분 많은 음식이라고 할 수 있지만 콜레스테롤 또한 증가시킬 수 있기 때문에 하루 권장량을 섭취하시길 바랍니다.
4. 대합
위에서 언급한 굴과 비슷하게 대합에도 많은 철분이 함유되어 있다고 합니다. 그로 인해 골다공증 예방에 도움이 된다고 합니다. 노인분들에게 좋은 효과를 가져다주는 음식이라고 합니다. 또한 피로를 회복하는데 도움이 된다고 합니다.
5. 깻잎
철분 외 각종 몸에 좋은 성분, 비타민k 성분이 들어 있어 건강에 도움이 된다고 합니다. 빈혈과 식중독을 예방하는데 큰 도움을 가져다준다고 합니다. 또한 위암을 예방하는데 효과가 좋다고 합니다.
6. 가지
가지는 철분 많은 음식으로 유명하다고 합니다. 그리고 칼슘, 무기질, 인 성분 등이 함유되어 있어 몸을 건강하게 만들어 준다고 합니다. 반찬으로 자주 섭취하시면 빈혈에 도움이 된다고 합니다.
7. 시금치
100g에 약 2.5mg 정도의 철분이 들어 있다고 합니다. 그로 인해 빈혈을 예방하는데 도움이 되고, 식이 섬유 또한 풍부하게 들어 있어 변비 예방에도 도움이 되는 시금치라고 합니다.
8. 견과류와 새우
마지막으로 철분 많은 음식으로 견과류, 새우 등이 있다고 합니다. 아시다시피 견과류는 다양한 성분들이 들어 있어 노화, 체중 관리 등에 도움이 된다고 합니다. 새우에도 많은 철분이 함유되어 있어 빈혈 외 각종 질환 예방에 도움이 된다고 합니다.