이번 시간에는 긴장푸는법을 알아보겠습니다. 이것은 행동과 감정 그리고 감각이 원인이 되고 심리적인 힘을 말하는 것이라고 합니다. 쉽게 말하면 감정 표현, 감정 표시라고 합니다. 우리는 살아가는데 있어서 다양한 긴장을 보게 됩니다.
몇 가지를 말하자면 중요한 발표를 해야 될 때, 소개팅 자리, 시험을 치르는 자리, 결혼식 등 다양한 종류가 있습니다. 긴장이 문제가 아니라, 그것을 통해 중요한 일을 그르칠 수가 있기 때문에 어떻게 푸는지가 중요합니다. 그럼 어떻게 푸는지 살펴보겠습니다.
1. 간단한 스트레칭
처음 긴장푸는법은 간단하게 어깨, 머리, 허리 등을 돌리면서 스트레칭을 하는 것입니다. 우리 몸에 있는 근육들이 긴장을 하게 되면, 심리적으로도 불안하고 긴장이 된다고 합니다.
2. 수분 보충
긴장을 하고 있다는 증거로 입이 마르고 가슴이 답답할 때가 있습니다. 신경의 변화로 인해서 호르몬에 영향이 갔을 가능성이 있다고 합니다. 이럴 때 물을 섭취하는 것이 좋다고 합니다. 개인에 따라 차가운 물, 미지근한 물을 선택하시길 바랍니다.
3. 초콜릿
당이 들어 있는 초콜릿과 사탕, 껌 등을 섭취하는 것이 긴장푸는법으로 도움이 된다고 합니다. 단맛을 내는 성분이 기분을 좋아지게 만들어주고 불안하고 긴장하는 증상을 완화시켜준다고 합니다.
4. 미소
미소를 짓고, 웃는 것은 나쁜 호르몬을 제거해주고 엔도르핀을 촉진시켜준다고 합니다. 그로 인해 심적 안정화에 도움이 된다고 합니다.
5. 기름진 음식 피하기
기름이 많은 음식은 최대한 피하는 것이 좋다고 합니다. 만약 식사를 하고 중요한 일이 있을 때, 기름진 음식이 속을 더부룩하고 쓰리게 만들 수 있다고 합니다. 꼭 주의하시고 식사 선택을 잘하시길 바랍니다. 식사 후에는 따뜻한 차를 추천합니다.
6. 호흡
심호흡을 하는 것은 간단하고 쉽게 긴장푸는법으로 좋다고 합니다. 호흡이 빨라지면 빨라질수록 더욱 긴장이 된다고 합니다. 호흡법으로는 길게 천천히 마시고, 뱉어주는 것을 반복해주시면 됩니다.
7. 마음 잡기
긍정적인 생각을 하고 마음을 다스려보시길 바랍니다. 중요한 업무, 일이 있을 때 본인이 얼마만큼 준비했고 노력했는지 생각하고 완벽하게 준비했던 자신의 모습을 상상해 보시길 바랍니다. 이미지 트레이닝은 어느 분야에서도 도움이 된다고 합니다.
8. 허브 차
마지막 긴장푸는법으로 따뜻한 허브차를 섭취해 보시길 바랍니다. 수험생에게도 좋은 허브 차는 긴장을 완화시키는데 좋은 차라고 합니다. 자신이 자주 긴장하고 불안감이 있다면 허브차를 자주 섭취해 보시길 바랍니다. 분명 도움이 될 것입니다.